Stylegent

Nasze zdrowe menu ma niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość kwasów tłuszczowych Omega-3 - ważne elementy, które pomagają utrzymać pompkę w rytmie. Ponadto przepisy są łatwe do przygotowania i świetnie smakują.

poniedziałek
Śniadanie

• 1 szklanka (250 ml) soku grejpfrutowego • 1 szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka • 1 duża muffinka pełnoziarnista

Obiad

• Kanapka z tuńczykiem z dwoma kromkami 100% pełnoziarnistego chleba: 1/3 szklanki (50 ml) tuńczyka, 2 łyżeczki (10 ml) lekkiego majonezu, 1 plasterek sera sojowego (lub mozzarelli) i ogórka • 1 szklanka (250 ml) niskotłuszczowego jogurtu • 1 banan

Przekąska

• 1/2 szklanki (125 ml) pistacji • 1 małe jabłko

Obiad

• 1 szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka • Sałatka ze szpinakiem i grzybami z dressingiem z makiem • Chrupiące filety rybne po włosku z frytkami pieczonymi w piekarniku

Przekąska

• ½ szklanki (125 ml) sorbetu malinowego • ¼ szklanki (60 g) świeżych jagód

wtorek
Śniadanie

• 1 szklanka (250 ml) soku pomarańczowego • 1 szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka • 1/2 bajgla pełnoziarnistego z 1 łyżką (15 ml) masła orzechowego

Obiad

• 3/4 szklanki (175 ml) twarogu z kawałkami pomarańczy • 1/2 bajgla pełnoziarnistego • 1 banan

Przekąska

• 1/2 szklanki (125 ml) pekanów • 1 małe jabłko

Obiad

• 1 szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka • Ryba z kurczakiem na patelni • Zielony groszek na parze • Bułki pełnoziarniste z 1 łyżeczką (5 ml) margaryny rzepakowej

Przekąska

• ½ szklanki (120 g) świeżych truskawek

środa
Śniadanie

• 1 szklanka (250 ml) soku żurawinowego • 1 szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka • 3/4 szklanki (175 ml) płatków o wysokiej zawartości błonnika (rodzaje granoli są OK)

Obiad

• Kurczaka z patelni chili (resztki) • 1/2 bajgla pełnoziarnistego z 1 łyżeczką (5 ml) margaryny rzepakowej • 1 małe jabłko

Przekąska

• 1/2 szklanki (125 ml) rodzynek • 6 krakersów i 2 plasterków sera (o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak mozzarella lub lekki ser śmietankowy)

Obiad

• 1 szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka • Wegetariańskie curry • Pełnoziarnisty chleb pita • 1 szklanka (250 ml) nerkowców • Mandarynki

czwartek
Śniadanie

• 1/2 grejpfruta • 1 szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka • 2 kawałki tostów pełnoziarnistych z 1 łyżką (15 ml) masła orzechowego

Obiad

• Kanapka z pieczoną wołowiną z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego, 2 kromek pieczonej wołowiny, 2 kromek sera mozzarella i musztardy • 1 szklanka (250 ml) paluszki z marchewki i selera

Przekąska

• 1/2 szklanki (125 ml) orzechów pistacjowych • 1 małe jabłko

Obiad

• 1 szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka • 8 ragout z fasoli warzywnej • Bułki pełnoziarniste z 1 łyżeczką (5 ml) margaryny rzepakowej • Pomarańcze

piątek
Śniadanie

• 1 szklanka (250 ml) soku żurawinowego • 1 szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka • 3/4 szklanki (175 ml) płatków wysokobłonnikowych

Obiad

• 1 szklanka (250 ml) ragout z 8 warzywnych fasoli (resztki) • 1/2 bajgla pełnoziarnistego z 2 plasterkami niskotłuszczowego sera • 1 gładkie ciastko owsiane • 1/2 szklanki (125 ml) migdałów

Przekąska

• 1/2 szklanki (125 ml) niskotłuszczowego jogurtu • 1 małe jabłko

Obiad

• 1 szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka • Mieszane warzywa z 2 łyżkami (30 ml) oliwy z oliwek i octu balsamicznego • Picadillo pitas

sobota
Śniadanie

• 1/2 szklanki (125 ml) soku pomarańczowego • 1 szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka • 1/2 szklanki bajgla pełnoziarnistego z 1 łyżką (15 ml) masła orzechowego

Obiad

• 1 szklanka (250 ml) sosu z bakłażana i czerwonej papryki • Makaron pełnoziarnisty • 1/3 szklanki (75 ml) średnio twardego tofu z lekkim sosem sojowym do smaku • 1 banan

Przekąska

• 1 pomarańcza • 1 szklanka (250 ml) niskotłuszczowego jogurtu

Obiad

• 1 szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka • Łosoś z Hoisin i pilaw • Szparagi na parze • Ciasteczka owsiane

Przekąska

• ½ szklanki (125 ml) waniliowego mrożonego jogurtu z ½ szklanki (120 g) mieszanych jagód

niedziela
Śniadanie

• 1 szklanka (250 ml) soku pomarańczowego • 1/2 szklanki (125 ml) niskotłuszczowego jogurtu • 1 duża muffinka pełnoziarnista

Obiad

• Mieszanka zielonej cukinii • 1 małe jabłko

Przekąska

• 2 ciasteczka owsiane • 1 szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka

Obiad

• Portugalska zupa zimowa • Makaron i sałatka z trzech warzyw (jutro użyj resztek) • Bułka pełnoziarnista z 1 łyżeczką (5 ml) margaryny rzepakowej • 1 pomarańcza • Jogurt mrożony

The Bellwether Revivals Benjamina Wooda

The Bellwether Revivals Benjamina Wooda

Przewodnik dla dziewcząt Miss Timmins 'School for Girls

Przewodnik dla dziewcząt Miss Timmins 'School for Girls

Podróż: powieść na temat wizyty w Londynie

Podróż: powieść na temat wizyty w Londynie